2013/05/31

Batidora Squat


Minimalnym wysiłkiem możemy być zdrowsi, młodsi i na wyższych obrotach. Jak? Miksując;-)
Gorąco się robi i gotować się nie chce, ani tez jeść jakos tak przesadnie też nie.
To co robić? Zwłaszcza jak człowiek nie chce zjadać śmieci?
Shake, shake, shake, shake your jogurty(bezcukrowe 12szt 1,90e tanio jak barszcz
I co się da też, serki homogenizowane(bezcukrowe), owoce, orzechy, migdały, Bee-pollen.
Rozdrabniacz albo misker + naczynie wysokie, dobrze jak szklane(w moim przypadku słoik po dużej stevii ok 750ml), ja mam potrzebę słodyczy więc dosładzam jeszcze jakimś slodzikiem. Jak ktoś pomyśli chwilę to może dopysznić tak że aż )ślinka cieknie. Posiłek szybki, zdrowy, wchodzi nawet jako śniadanie po nadużyciu C2H5OH(a znam takiego łosia co wraca z pracy o 2AM lekko nadużyty ;-).
Jako że ja i koledzy z Crossfitu się tak odżywiamy tostwierdziliśmy że zostajemy Batidora Squat (batidora to mikser) czyli trójką ludzi eksplorującą najdalsze zakamarki aksamitnie pysznej drogi odżywiania. Postaramy się opisywać swoje doświadczenia z mikserami, ingredientami i wszystkim dookoła tego.
Nie to żebyśmy to wybrali, to była konieczność. Taki niesamowicie intensywny trening wymaga dobrego odzywiania. Naprawdę żeby zjeść to wszystko co trzeba to człowiek musiałby spędzić pół dnia na przygotowywaniu i jedzeniu. Przy uzyciu miksera to 30sek przygotowanie, 1min  wypicie i 1min umycie miksera. Na dodatek nie ma się wrażenia ciężaru na żoładku ani dolka cukrowego jak po zjedzeniu slodyczy(bo często w razie braku czasu i uczucia głodu automatycznie sięga się po batonika czy ciasteczko)
Nasza wyspa leży poza obszarem celnym EU więc niektóre rzeczy są tu droższe niż na kontynencie albo trudniejsze/niemożliwe do dostania. Tak też jest z suplementami. Dla przykładu podstawowe wyposażenie kawosza czyli rozpuszczalny magnez to 7e i dostępny jedynie w aptece (a np.w Polsce od 3 do 20pln). Półeczka zdrowo/parafarmaceutyczna w Mercadonie jest malutka i z wartościowych rzeczy zawiera: bee-pollen, accion memoria- preparat wielowitaminowo/magnezowy, omega-3 w kapsułkach, szafran. A w Hipertrebolu np jagody goji. A bialko na razie naturalnie z serków, jogurtów, mleka.
Dla wszystkich w Polsce łatwodostępne, tanie i poprawiające jakość życia preparaty to: bodymax, żeń-szeń w kapsułkach(Olimp b.tani i niezły co 4-5mies trzeba zrobić miesięczną przerwę), bcaa(przed i tuż po treningu zabezpiecza przed upiorem jakim jest rabdo czyli rozpad komórek w wyniku zbyt intensywnego treningu).
Zasada Shake'owania jest taka: dużo białka, węglowodany  (nie mówimy tu o kilku truskawkach dla smaku ale np o 3 bananach)w większych ilościachgłównie po wysiłku, wieczorem dobry tłuszcz czyli np migdały, masło orzechowe(bez cukru!!!), czy wreszcie zdecydowany hit olej kokosowy tłoczony na zimno(do 27st to raczej masło bo ma konsystencję stałą). Kakao ile razy chcemy- wysokiej jakości kakao bez cukru, ale sprowadzę sobie surowe/niepalone (cholerna metoda holenderska) kakao.
Jak ktoś ma jakieś przepisy na białkowego albo po prostu zdrowego shake'a to czekamy, wypróbujemy i damy znać czy się przyjęło. Mamy nadzieję zarazić wszystkich spożywaniem większej ilości białka i znacznie mniejszej ilości węglowodanów. To sposób na lepsze samopoczucie i (Uwaga Szanowne Panie!!!) wieczną młodość.
START.
Najprostszy Shake dla 3 osób albo dla mnie jednego
1opak serka homogenizowanego 500g(40g białka)
2jogurty owocowe 125g (11,9g białka)
banan, woda, przyprawy( co mi się zamarzy kakao, wanilia, gałka muszkatołowa, cynamon, skórka cytrynowa albo pomarańczowa)
Mikser- 10s (jak słabszy to 30s) i wypijamy.
I nie ma że nie mam czasu na śniadanie. A dzięki dużej ilości bialka(zwłaszcza kazeiny) które przyswajamy znacznie wolniej niż węglowodany wytrzymamy w robocie do lunchu/siesty bez problemu.


Brak komentarzy:

Prześlij komentarz